冬季8个动作练就“小蛮腰”
本文摘要:如果想要瘦腰腹,就必须让腰腹之间的肌肉活动起来,让这部分的肌肉更加有柔韧性,腰腹肌肉就能更加紧致。

  冬季穿多了显臃肿?想瘦腰腹却找不到方法?如果想要瘦腰腹,就必须让腰腹之间的肌肉活动起来,让这部分的肌肉更加有柔韧性,腰腹肌肉就能更加紧致。编辑为你介绍8个动作,让你冬天也尽享“小蛮腰”。
 
 
  1.拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着,吸一口气,为接下来的动作做准备。
 
  2.一边呼气,上半身从盆骨开始,慢慢地向后倾,有意识地利用腹部的肌肉,感受腹肌的拉伸感觉。并且在这个过程中,尽量只使用腹肌,让身体向后躺。
 
  3.接着2的动作,上半身保持向后倾的姿势,一边吸气,一边往上抬起左脚。
 
  4.接着一边呼气,一边慢慢地放下左脚。左右两脚相互交替,将3~4的动作各重复4次。动作1~4为一组,该组动作早晚各重复练习1到3遍。
 
  5.挺直腰背,坐着。双腿在身体前方尽量伸直,膝盖稍微弯曲亦可。双手同时在胸前伸直,吸一口气,为接下来的动作做准备。
 
  6.一边呼气,右手手肘一边向身体后方拉,同时转动背骨,就好像要弯弓射箭一样。左手向前,右手在后,同时拉伸双手,这样的话,动作效果会更好。
 
  7.接着6的动作,一边吸气,上半身慢慢地恢复正面向前,但是双手仍然要在胸前伸直,并且与地面保持平行。
 
  8.一边呼气,一边将左手手肘拉向后方,转动背骨,并且有意识地用力收紧腹部。双手左右交替,将1~4的动作重复练习4~8次。这个动作除了可以瘦腰腹之外,还能有效消除肩颈和腰部的疲劳酸痛。
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