蔬果汁不减肥你造么?
本文摘要:每天一杯蔬果汁真的能减肥?其实相比直接吃蔬菜和水果,蔬果汁的减肥想过并不明显。


  很多人喜欢在每天清早用蔬菜和果汁制作一杯蔬果汁来喝,并认为这样能够有助排毒和减肥。每天一杯蔬果汁真的能减肥吗?
 
  喝蔬果汁能减肥吗?
 
  蔬菜和水果之所以能减肥不仅仅是因为它们的热量低,还因为它们富含膳食纤维素。膳食纤维素在腹中停留时间长,不易被消化,因而能够让人在一段时间内不容易感觉饥饿。另外,膳食纤维素还能够软化大便,缓解便秘,有助于清除身体毒素。但是在制作蔬果汁的过程中,一些蔬菜渣和水果渣会被丢掉。而这些渣中含有大量的纤维素。最后榨得的蔬菜汁是水果和蔬菜富含糖的部分。如果每天喝蔬菜汁,摄入的糖分会比单吃水果蔬菜高,而且纤维素也不足。其减肥排毒作用微乎其微。不过,如果你平时喜欢喝饮料,用鲜榨的蔬果汁来取而代之的话,确实能减少糖分和热量的摄入。
 
  怎么喝蔬果汁能减肥?
 
  1.喝蔬果汁的时候不要把渣全不清掉
 
  榨蔬果汁时候留一点渣能够减少纤维素的流失,能够增强饱腹感,并有排毒减肥功效。
 
  2.蔬果汁应以蔬菜为主
 
  蔬果汁以蔬菜为主,水果为辅。这样榨出来的蔬果汁的糖分就不会太高。
 
  3.蔬果多样化
 
  不同的蔬菜和水果含有不同的营养成分,每天用不一样的蔬菜水果做蔬果汁能够保证营养充分。水果的热量主要来自糖分,如果想喝蔬果汁减肥,选择糖分较低的水果为宜。
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