减肥反弹?六大秘诀替你hold住
本文摘要:减肥反弹?“生命不息,减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易,更表明了保持体重不反弹的艰难。减肥最怕的就是反弹,可是反弹又是减肥成功后的常态问题,那究竟是为什么会反弹呢?


  首先,我们要告诉大家,其实这个罪魁祸首就是我们的“老朋友”——肠道微生物!减肥易反弹原来是肠道微生物捣的鬼。
 
  一直以来,在针对肥胖的研究中,肠道微生物都是非常重要的一环,而研究人员们也已经发现了肠道微生物是如何“操控”我们的胖瘦的。解决了肥胖,那么“复发肥胖”呢?我们对它知之甚少。
 
  既然肥胖是由它操控的,那么“复发肥胖”恐怕也与它脱不了干系。于是研究人员培养出了超重小鼠,虽然它们“节食减肥”成功了,但是在对它们的肠道微生物进行检测时,发现其组成发生了变化,并且这一变化能够保持数月。当它们重新摄入高脂肪的食物后,体重果然加速反弹。
 
  通过宏基因组分析,研究人员发现,组成发生变化原因在于有773个肠道细菌的基因丰度降低了,而同时它们所对应功能的信号通路也发生了变化,从而促进了更快的脂肪堆积和体重反弹。
 
  为了验证这一发现,研究人员准备了无菌小鼠。他们将小鼠分为两组,分别移植发生了变化的菌群和普通菌群,再给予它们同样内容和分量的高脂饮食,果然,前者的体重比后者增加得更快。这就说明,高脂饮食在遇到了这些“悄悄发生了变化”的微生物之后,增肥的效率“更上一层楼”。
 
  减肥会反弹还有这些原因:
 
  1、减肥方式过激
 
  在短时间内,一下瘦好多斤,通常都是采用的不健康、不科学的方式,这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥,千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。
 
   2、减肥次数多,减肥失败的常客
 
  减肥的大忌就是暴饮暴食,节食很辛苦,每当实在撑不下去的时候,对减肥的想法就抛之脑后,开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环,是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法,如何减肥不反弹?就这种方法,是不绝对不可信。
 
  3、单一减肥方式
 
  单一的减肥方式,会让你减肥计划不长久,因为节食、饮食都需要配合运动,这样在保证正常减肥的前提下,还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法,二者合一,会让效果更加显着。
 
   4.运动后吃东西
 
  运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
 
  5.吃的量太少
 
  为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。
 
  减肥不反弹的6个小秘诀
 
  1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
 
  美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然也别忘了提防高甜度瓜果。
 
  2、运动适度
 
  快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”,所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
 
   3、经常测量自己
 
  每周要站在称上称一下体重,这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
 
  4、安排好你的饮食结构
 
  你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
 
   5、喝茶
 
  实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖,而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
 
  6、抓住做饭和做家务的时机
 
  做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时,可以动动手做做家务,看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!
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